" SELAMAT DATANG DI ALIKHLASMUSHOLAKU.TOP, FORUM BELAJAR, BERBAGI & SOLUSI TENTANG ISLAM "

Komentar Facebooker

alikhlasmusholaku.blogspot.com ini bagus utk dibaca menambah pengetahuan tentang adab islam

Dikirim oleh Wasriful Wahizar Koto pada 5 Agustus 2015

BINTANG 5

luar biasa rating 5 bintang, terima kasih banyak

Dikirim oleh alikhlasmusholaku.blogspot.com pada 5 April 2016

Kamis, 22 Oktober 2015

Makanan Sehat Pencegah Diabetes



Diabetes ialah satu diantara penyakit yang dihadapi beberapa orang. Beberapa besar masalah bisa dihindari dengan pergantian pola hidup sehat. Mengambil beberapa langkah untuk menghindar serta mengatur diabetes tak bermakna hidup jadi serba terbatas. Sembari lakukan berolahraga dengan cara teratur, konsumsi makanan yang jitu ialah kunci untuk menghindar serta mengatur penyakit diabetes.

Beberapa makanan yang dapat menghindari serta mengontrol diabetes

makanan pencegah diabetesAda berbagai makanan sehat yang berguna dalam menghindar serta mengatur penyakit diabetes. Biasanya beberapa makanan itu mempunyai indeks glikemik yang rendah serta sediakan nutrisi-nutrisi utama untuk tubuh. Berbagai makanan itu ialah :

1. Kacang-kacangan
Berbagai riset tunjukkan bahwa orang yang konsumsi kacang dengan cara teratur di ketahui alami penurunan resiko diabetes sebesar 21 %. Tipe kacang-kacangan yang lain seperti walnut (sejenis kenari), almond, atau kacang mete pula sama bermanfaatnya. Orang yang makan kacang-kacangan dengan cara teratur pula mempunyai resiko yang lebih rendah untuk terserang penyakit jantung dibanding dengan mereka yang tak mengonsumsinya. Satu ons kacang bisa sediakan sumber lemak sehat yang bisa tingkatkan kesehatan tubuh keseluruhannya dan berguna dalam memanajemen rasa lapar.

2. Polong-polongan
Legum atau yang pula di kenal dengan polong-polongan pula baik dikonsumsi oleh penderita diabetes. Berbagai riset tunjukkan bahwa konsumsi secangkir polong-polongan bisa menolong orang dengan diabetes jenis 2 untuk mengontrol gula darahnya dan kurangi resiko bakal penyakit jantung. Argumen kenapa polong-polongan seperti kacang polong, lentil, kacang kedelai, kacang merah, serta kacang hijau, amat direferensikan untuk dikonsumsi penderita diabetes ialah lantaran indeks glikemiknya yang rendah. Kecuali itu, beberapa makanan itu kaya bakal karbohidrat berkwalitas tinggi, protein tanpa ada lemak, serta serat larut yang bisa menolong mengontrol kandungan gula darah.

3. Oatmeal
Penderita diabetes dapat mempunyai peluang yang tambah baik dalam mengontrol kandungan gula darahnya dengan teratur sarapan oatmeal/havermut atau bubur gandum. Sejenis serat yang diketemukan dalam gandum yaitu beta-glukan sudah tunjukkan dampak positif pada penderita diabetes. Oatmeal tawarkan serat larut yang bisa memperlambat penyerapan glukosa dari makanan di perut serta mengontrol gula darah

4. Sayuran hijau
Sayuran hijau terlebih yang berdaun gelap di ketahui bisa kurangi resiko diabetes jenis 2. Bayam, sawi, kale, brokoli, kubis, serta selada ialah makanan pembangkit tenaga tetapi rendah kalori serta karbohidrat. Suatu riset tunjukkan bahwa makan sekurang-kurangnya seporsi sayuran hijau sehari-hari bisa kurangi resiko diabetes sejumlah 14 %.

5. Buah jeruk
Berbagai riset tunjukkan bahwa orang yang mempunyai diabetes condong mempunyai kandungan vitamin C yang rendah pada badan mereka, hingga buah jeruk yang kaya bakal vitamin C ialah satu diantara pilihan makanan yang baik untuk dikonsumsi penderita diabetes. Grapefruit, jeruk, lemon, serta limau mempunyai karakter seperti insulin yang bisa menghindar diabetes jenis 2.

6. Putih telur
Telur ialah makanan yang baik untuk membuat otot lantaran memiliki kandungan protein dengan kwalitas yang tinggi. Konsumsi telur, terutama putih telur adalah makanan yang amat baik untuk menghindar diabetes jenis 2 lantaran kaya protein berkwalitas tinggi serta rendah karbohidrat.

7. Yogurt rendah lemak
Yogurt yang rendah lemak serta gula pula adalah satu diantara makanan yang efisien dalam memperlambat atau menghindar kenaikan gula darah yang tak sehat. Orang diabetes dapat merasakan yogurt rendah lemak semacam makanan ringan sehat yang bisa disantap saat lapar.

8. Ikan
Riset menyampaikan bahwa makan ikan bisa menolong tingkatkan sensitivitas insulin lantaran memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang tinggi. Ikan menolong turunkan konsentrasi glukosa hingga kurangi resiko terjadinya penyakit diabetes. Kecuali itu, ikan ialah sumber protein rendah lemak. Penderita diabetes dapat pilih berbagai tipe ikan dari mulai lele, kod, nila, atau salmon. Hadirnya omega-3 dalam ikan-ikan itu pula bisa kurangi resiko penyakit kardiovaskular.

9. Teh hijau
Berbagai riset tunjukkan bahwa peradangan kritis yang dikarenakan oleh makanan berlemak, kurang berolahraga, serta kurang makan buah, sayur, serta lemak baik, di ketahui bisa tingkatkan resiko serangan jantung. Berkenaan dengan permasalahan ini, minum teh hijau ialah jalan keluar simpel untuk menghindarnya. Teh hijau dikemas dengan flavonoid yang disebut pelawan inflamasi serta bisa tingkatkan kegiatan insulin.

Makanan yang bisa menghindar serta mengatur diabetes tak terbatas cuma pada 9 makanan diatas itu saja. Ada banyak makanan yang lain yang mempunyai peran positif berkenaan penyakit diabetes. Anda dapat mengkonsultasikannya selanjutnya dengan dokter. Semoga artikel ini berguna.